Tips sehat makanan berserat -Anda tentu telah kerap mendengar begitu pentingnya mengaplikasikan pola makan yang sehat serta seimbang. di antara unsur yang tidak bisa ditinggalkan saat menu makanan yaitu sayuran serta buah-buahan. tetapi sayangnya, kadang-kadang sukar untuk untuk terus teratur menyisipkan sayur-sayuran serta buah-buahan ke saat menu makanan anda sehari-hari.
Heather mangieri, pakar gizi serta humas dari American Dietetic Association ( USDA ), berikan 6 strategi mudah agar bisa konsumsi semakin banyak sayur serta buah didalam diet sehari-hari.
1. Mulai lebih awal
Untuk memperoleh jumlah sayuran serta buah-buahan yang direkomendasikan yakni 5 kali 1 hari, awalilah memakannya di awal hari, yakni pada waktu sarapan. coba untuk menyisipkan pisang di sereal, atau sayuran di omelet yang disantap waktu sarapan, tutur mangieri.
2. Janganlah sembunyikan buah
Bila anda mempunyai stock buah maupun sayuran, janganlah cuma menyimpannya di kulkas maupun lemari makanan. yakinkan mereka tampak merangsang untuk disantap. anda bisa letakkan buah-buahan di meja makan maupun area sedang, serta janganlah sangsi untuk jadikan buah sebagai menu makanan ringan.
3. Beku itu baik
Membekukan sayur-sayuran, anda dapat senantiasa mempunyai stoknya di tempat tinggal, tutur mangieri. disamping itu sayur-sayuran beku juga mudah untuk diolah kembali serta dapat disimpan kurun waktu lama. takut nilai gizinya menyusut ? keri gans, yang juga humas dari usda menyebutkan bahwa, sayur-sayuran beku umumnya mempunyai nilai gizi yang sama juga dengan sayur-sayuran fresh.
4. Waktu makan
Heather mangieri, pakar gizi serta humas dari American Dietetic Association ( USDA ), berikan 6 strategi mudah agar bisa konsumsi semakin banyak sayur serta buah didalam diet sehari-hari.
1. Mulai lebih awal
Untuk memperoleh jumlah sayuran serta buah-buahan yang direkomendasikan yakni 5 kali 1 hari, awalilah memakannya di awal hari, yakni pada waktu sarapan. coba untuk menyisipkan pisang di sereal, atau sayuran di omelet yang disantap waktu sarapan, tutur mangieri.
2. Janganlah sembunyikan buah
Bila anda mempunyai stock buah maupun sayuran, janganlah cuma menyimpannya di kulkas maupun lemari makanan. yakinkan mereka tampak merangsang untuk disantap. anda bisa letakkan buah-buahan di meja makan maupun area sedang, serta janganlah sangsi untuk jadikan buah sebagai menu makanan ringan.
3. Beku itu baik
Membekukan sayur-sayuran, anda dapat senantiasa mempunyai stoknya di tempat tinggal, tutur mangieri. disamping itu sayur-sayuran beku juga mudah untuk diolah kembali serta dapat disimpan kurun waktu lama. takut nilai gizinya menyusut ? keri gans, yang juga humas dari usda menyebutkan bahwa, sayur-sayuran beku umumnya mempunyai nilai gizi yang sama juga dengan sayur-sayuran fresh.
4. Waktu makan
Konsentrasikan perhatian pada sayuran terlebih dulu, bukan hanya protein,coba untuk isi 1/2 dari piring dengan sayur serta buah. sisanya baru isi dengan makanan berkarbohidrat serta protein.
5. Anda bisa meminum buah serta sayuran
Sekarang ini banyak ada minuman-minuman jus yang diperkaya vit. sampai memenuhi keperluan 1 hari. menurut usda product ini bisa saja diminum, tetapi tidak tiap-tiap hari. dikarenakan sumber vit. serta mineral yang terbaik terus datang dari buah serta sayuran fresh. janganlah lupa, sayur serta buah fresh memiliki kandungan serat yang disebut sisi dari diet sehat.
6. Buat jadi buah sebagai hidangan penutup
Mangieri merekomendasikan untuk memberikan buah sebagai hidangan penutup sesudah makan besar untuk menukar es cream. memiliki bentuk lalu dapat yang telah diolah layaknya selai maupun es buah tanpa tambahan gula. disamping itu anda juga bisa bikin buah jadi smoothie, ditambah dengan yogurt, bukan hanya gula. rasa manis dari buah telah cukup untuk indera perasa kita, hingga tak perlu ditambahkan gula lagi, tuturnya.
5. Anda bisa meminum buah serta sayuran
Sekarang ini banyak ada minuman-minuman jus yang diperkaya vit. sampai memenuhi keperluan 1 hari. menurut usda product ini bisa saja diminum, tetapi tidak tiap-tiap hari. dikarenakan sumber vit. serta mineral yang terbaik terus datang dari buah serta sayuran fresh. janganlah lupa, sayur serta buah fresh memiliki kandungan serat yang disebut sisi dari diet sehat.
6. Buat jadi buah sebagai hidangan penutup
Mangieri merekomendasikan untuk memberikan buah sebagai hidangan penutup sesudah makan besar untuk menukar es cream. memiliki bentuk lalu dapat yang telah diolah layaknya selai maupun es buah tanpa tambahan gula. disamping itu anda juga bisa bikin buah jadi smoothie, ditambah dengan yogurt, bukan hanya gula. rasa manis dari buah telah cukup untuk indera perasa kita, hingga tak perlu ditambahkan gula lagi, tuturnya.
sumber : kompas.com
No comments:
Post a Comment